¿Quieres quedar embarazada, pero a pesar de todos tus mejores esfuerzos, simplemente no te está pasando? Tal vez es hora de analizar el vínculo entre la fertilidad y la dieta. Una solución muy pasada por alto por las parejas que intentan concebir es la importancia de una dieta sana y bien balanceada.
Life-giving Water
Posiblemente la cosa más simple y más importante que puede hacer es beber más agua. Adquiera el hábito de beber al menos ocho vasos de agua al día. Puede aumentar sus niveles de fertilidad y tener enormes beneficios para la salud en general.
Beber al menos dos tazas de té de hierbas al día puede DOBLE sus probabilidades de concebir. Prueba el té verde y el té de pekoe naranja. Contienen antioxidantes que contribuyen a un sistema inmune saludable.
Además de beber más agua, una gran manera de mejorar su fertilidad mediante la dieta es consumiendo alimentos bajos en grasa pero ricos en fibra. Le ayuda a lograr un equilibrio hormonal que puede tener un gran impacto en el aumento de su fertilidad.
Ponga color en su dieta
Coma frutas y verduras de colores brillantes y empacadas en nutrientes, como los arándanos, los pimientos rojos y la col rizada. Contienen ácido fólico y vitamina B, ingredientes esenciales para la salud de los ovarios y los espermatozoides.
Las frutas y verduras también tienen hierro y vitamina C que mejoran la calidad de los espermatozoides. La vitamina C también aumenta el sistema inmunológico, así que coma cítricos como naranjas y pomelos.
¡Conviértase en vegetariano!
Un estudio reciente de la Universidad de Columbia Británica reveló que las mujeres vegetarianas ovulaban normalmente más del 95 por ciento del tiempo. Esa es una tasa de ataque notable que podría ayudar a sus posibilidades de quedar embarazada.
Los granos enteros, como la pasta, el arroz integral, el pan integral, los cereales y la avena, son ricos en nutrientes. Te dan energía y están llenos de vitaminas B y E: vitaminas esenciales para la reproducción celular, la producción de óvulos y esperma sanos, y el equilibrio hormonal.
Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Debe comer aproximadamente 6 onzas de granos integrales por día. Eso es el equivalente a un tazón de cereal para el desayuno, un par de rebanadas de pan de sándwich de trigo integral en el almuerzo y una porción de pasta de trigo integral para la cena.
¡Go Nuts!
Los frutos secos, las legumbres, las semillas y el tofu ofrecen proteínas vegetales naturales: grasas saludables con un contenido calórico relativamente bajo. Pueden ayudarlo a mejorar y perder algunas libras para mejorar su Índice de Masa Corporal (IMC). La vitamina B6 y el ácido fólico también están presentes en nueces y granos enteros.
Las legumbres sanas incluyen garbanzos, lentejas, guisantes, frijoles negros y frijoles cocidos. Las nueces de Brasil y las semillas de calabaza son altas en zinc que, junto con el selenio, aumentan en gran medida los niveles de testosterona y la producción de esperma. El selenio también ayuda a reducir las posibilidades de aborto involuntario en las mujeres y también se puede encontrar en el ajo.
Omega-3, que se encuentra más comúnmente en el aceite de pescado, ayuda a la fertilidad ya que se relaciona con la función hormonal saludable. Para los vegetarianos, una alternativa rica en omega-3 es el aguacate.
Los mariscos, la carne y las aves de corral son buenas fuentes de ambos y de selenio. Solo desconfíe de los niveles de mercurio en el pescado. Las mujeres que intentan concebir pueden comer hasta 12 onzas a la semana de pescado bajo en mercurio, como el camarón, atún ligero en conserva, salmón, caballa, sardinas y bagre.
Evite el atún blanco enlatado y el pez espada fresco o congelado, blanquillo, caballa, filetes de atún, tiburón, caballa, marlín y mero. Este pez tiene los niveles más altos de mercurio.
Una dieta equilibrada es clave
No exige un gran sacrificio para mejorar su fertilidad y su dieta.
Apunte a una dieta saludable y bien balanceada que incluya cinco porciones de frutas y verduras, dos a tres porciones de productos lácteos y proteínas, más de cinco a seis porciones de granos. Esto asegurará que consumas todas las vitaminas y minerales que necesitas todos los días.
Experimenta con cuánto y con qué frecuencia comes. Puede ser beneficioso separar las comidas grandes. Tres comidas completas al día pueden ser fuertes en el estómago y causar estreñimiento, hinchazón y todo tipo de problemas relacionados con el síndrome premenstrual (PMS). Por lo tanto, intente comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes y su fertilidad y dieta se beneficiarán cálidamente.