¿Conoces esa postura que tienes en el trabajo? Puede que incluso lo tengas ahora mismo: ya sabes a qué me refiero … sentado desplomado en tu silla con los hombros caídos y la cabeza hacia adelante, mirando hacia la pantalla de la computadora. ¿Suena familiar?
Esta posición poco saludable puede provocar una serie de dolencias que incluyen dolores de cabeza, rigidez en el cuello, tensión en los hombros y una contribución al dolor lumbar. Estos síntomas pueden afectar su productividad mientras trabaja y lo hace sentir terrible.
Con la proliferación de computadoras, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes, los médicos y otros profesionales ven a tantas personas con esta afección que incluso podríamos darle un nombre: síndrome de trabajador de oficina o OWS. (OWS también significa Ocupar Wall Street, ¡pero esa es otra historia!) Desafortunadamente, OWS no solo sucede en el trabajo. También puede atacar en casa, en la oficina de su casa o mientras utiliza su computadora portátil en el sofá. Incluso cuando usa un teléfono inteligente, si tiene la cabeza baja constantemente leyendo mensajes y revisando Internet, puede causar dolor y rigidez en el cuello y los hombros.
Una solución fácil para ayudar a OWS es monitorear su monitor en su estación de trabajo. Cuando sus ojos miran hacia adelante, deberían golpear la pantalla en el centro. ¡Quizás se sorprenda al descubrir que realmente está mirando por encima de su monitor cuando hace esto! Un buen directorio de páginas amarillas sería bueno para esto, pero también venden puestos de monitores para levantarlo.
Puede decir, no puedo subir la pantalla porque trabajo en una computadora portátil. La mayoría de nosotros usamos una computadora portátil mientras estamos sentados en el sofá y, aunque esto está bien para realizar búsquedas rápidas o enviar correos electrónicos, no es ideal para una sesión de trabajo prolongada. Sentarse en una mesa o escritorio ayudará a disminuir la tensión en su postura y le permitirá usar un teclado y un mouse por separado para elevar la computadora portátil a la altura deseada.
¡Si encuentra que no puede elevar su monitor lo suficiente, intente bajar la silla! Siéntate con los dos pies planos sobre el suelo y mira si eso te ayuda.
Al usar su teléfono inteligente, tenga en cuenta la posición de su cabeza. Intente levantar la cabeza periódicamente o levante el brazo y lea la pantalla a la altura de los ojos para que la cabeza esté derecha. Es difícil cambiar, pero valdrá la pena a largo plazo.
Estos pequeños cambios ayudarán a reducir el efecto de OWS, pero esto puede no ser suficiente si ya padece algunos de estos síntomas. Si lo hace, el cuidado quiropráctico y la terapia de masaje son dos formas de ayudar a lidiar con la rigidez del cuello, los dolores de cabeza, la tensión media de la espalda y el dolor lumbar.
¡No tienes que sufrir los "errores" de OWS!