¿Estás sufriendo de PCOS (síndrome de ovario poliquístico) e infertilidad? ¿Te has cansado después de no poder concebir? No es necesario decepcionarse, todo lo que tiene que hacer es luchar contra PCOS a través de una amplia gama de enfoques.
Para realmente vencer a PCOS, debes hacer algunos cambios fundamentales en tu dieta y estilo de vida.
Mira estos increíbles consejos que te ayudarán a combatir el PCOS y la infertilidad de manera efectiva.
Consejo # 1 – Mejore su ingesta de carbohidratos
- Aléjese de los carbohidratos con azúcar refinada, por ejemplo, pan blanco, arroz blanco, pasteles, dulces, cereales para el desayuno, galletas y otros artículos de granos refinados. Estos se conocen como "carbohidratos malos" que juegan un papel en la producción de resistencia a la insulina. Se cree que la resistencia a la insulina es un factor principal del síndrome de ovario poliquístico.
- Los alimentos elaborados y refinados son una de las principales razones detrás de su aumento de peso, particularmente alrededor de su área abdominal.
- Las frutas y verduras frescas, y las legumbres enteras son conocidas como las proveedoras de carbohidratos saludables.
Consejo # 2 – Incremente la ingesta de proteínas
Numerosas mujeres que padecen el Síndrome de Ovario Poliquístico comen azúcar excesivamente refinado y proteínas insuficientes. La proteína saludable y de calidad le permite mantener sus hormonas en un nivel estándar. Las mejores fuentes de proteínas son la carne roja, huevos, aves, pescado y legumbres.
Consejo # 3 – Cambie las grasas que come
- Algunas grasas y aceites mejoran sus indicaciones de PCOS, mientras que otras las mejoran. En el consumo excesivo, los aceites vegetales, por ejemplo, el aceite de maíz o las grasas artificiales, como las "grasas trans" pueden hacer que las células no funcionen adecuadamente. Las grasas saturadas que se encuentran en las carnes grasas y algunos productos lácteos también son una mala opción.
- El aceite de oliva, el aceite de hígado de DQO, el aceite de lino y el aceite de pescado son algunas elecciones excelentes para los consumos.
Consejo # 4: incluya verduras en su dieta
Una de las cosas más importantes que puede hacer es consumir todas las verduras de hoja verde. Haga un intento honesto de tener no menos de 3 a 5 porciones de vegetales diariamente. El consumo de una gran cantidad y una variedad de verduras frescas y crujientes es una base de tratamiento de auto-mejora para los numerosos problemas médicos relacionados con PCOS y la infertilidad. Consulte a las mejores ginecólogas para saber más sobre la conexión entre el SOP y la infertilidad.
Consejo # 5 – Ejercicio todos los días
Frecuentemente sentimos que estamos excesivamente ocupados u ocupados, lo que hace que sea imposible hacer ejercicios físicos. Sin embargo, no hacer entrenamientos es algo que no puedes pagar. Las mujeres con PCOS específicamente deben hacer ejercicio regularmente más que la persona normal. Se sabe que los entrenamientos regulares mejoran el SOP y aumentan el poder de fertilidad.
Para empezar, intente caminar o hacer otro ejercicio por no menos de media hora todos los días. Recuerde, cuando se trata de ejercicio, más es mejor. Además, prueba diferentes tipos de técnicas de ejercicio. Por ejemplo, puedes practicar aeróbicos o realizar alguna actividad deportiva.